Técnicas práticas

Popularmente conhecida como crise de ansiedade, o ataque de pânico traz a sensação de medo e ansiedade, com sintomas como dor no peito, sensação de engasgo, vertigens e agitação. O tratamento psicológico é indispensável, mas em meio a um episódio como este, algumas técnicas podem ser aplicadas para aliviar a sensação. 

Cheque as evidências da situação: A ansiedade é uma emoção natural que é ativada quando nós nos percebemos em perigo. Porém em um estado disfuncional, ela pode ser apenas um alarme falso, por isso a importância de checar o real perigo. Pergunte-se: Qual o atual problema? Posso resolver agora? O que é o pior que poderia acontecer? O que é o mais provável que aconteça? Respondendo pode agir para solucionar o problema ou ter a real perspectiva da situação. 

Respiração diafragmática: Consiste em uma respiração calma, profunda, bem natural. Inspire lentamente pelo nariz contando (mentalmente) 3 segundos, encha o seu pulmão de ar e leve o ar até o abdômen movimentando a barriga, segurando a respiração por 3 segundo e soltando em 3 segundos. 

Distração: Mudar de ambiente (sair do lugar onde está principalmente se for um lugar desencadeante de ansiedade), ler um livro, conversar com alguém ou cozinhar.

Gostou de aprender as técnicas? Agora é so colocar em prática. 

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